Procrastination माना टालमटोल करना। अक्सर ज्यादातर व्यक्तियों में ये Procrastination की प्रवृति पायी जाती है।
Procrastination जीवन में एक ऐसा Barrier है जो हमें सफलता से कई कदम पीछे लेकर खड़ा कर देता है।
इस से जीवन में तीन तरह के Losses आ जाते हैं जो सफलता के लिए बहुत ही बड़े RISK हैं।
HARM From Procrasination
- Trust Loss
यदि व्यक्ति हमेशा किसी काम के लिए दूसरों से वादा तो कर लेता है और उस काम को time पर पूरा नहीं करता है तो लोग उसके ऊपर विश्वास करना बंद कर देते हैं इस प्रकार वो अपने लिए लोगों में Trust को हमेशा के खो देता है।
- Image Loss
इस प्रकार जब बार बार procrastinate करते रहते हैं तो सोसाइटी के अंदर हमारी Image down हो जाती है। लोग respectful नजरों से नहीं देखते।
- Opportunity Loss
इस आदत की वजह से हमें कोई भी Company जॉब नहीं देगी और न ही Business में हम अपने अच्छे Customers बना पाएंगे इस तरह हम अपने लिए Opportunities का Loss खुद ही कर देते हैं क्योंकि हम पर कोई Faith ही नहीं करता।
WHAT IS PROCRASTINATION
Procrastinators में Now और Today शब्द लगभग Missing होते हैं। क्योंकि वो हमेशा हर काम को कल पर टाल देते हैं।
और कभी कल आता ही नहीं। और कभी भी कल ‘आज’ नहीं बनता ही नहीं है।
‘’Tomorrow Never Comes ‘’
Author Darius Foroux की Book – ‘’Do It Today’’ में Procrastination को Beat करने के बहुत ही कारगर उपाय बताये हैं।
Procrastination अर्थात एक प्रकार का Time Waste करना है। आपको पता है कि काम करना है पर आप काम को Delay करते रहते हैं।
Procrastination एक Long Term Habit है। जिसे रातों रात ख़तम नहीं किया जा सकता है। जैसे Soldiers को हमेशा Practice करनी होती है Jung जीतने के लिए उसी तरह Procrastination की Habit को ख़तम करने के लिए प्रयास करने होंगे।
असफल होने पर उतने सपने नहीं मरते जितने कि Procrastination से सपनो की हत्या होती है।
ऐसा कहा गया है कि
‘’Procrastination Kills More Dreams Than Failure Ever Will ‘’
Life में हम जो उन्नति चाहते हैं या जिस मुकाम पर हम पहुंचना चाहते हैं Procrastination के कारण वहां तक पहुंचना बिल्कुल असंभव हो जाता है।
जो व्यक्ति हर काम को टालता है उसकी Personality में निखार कभी नहीं आ पाता है। उसका व्यक्तित्व फीका सा रहता है।
Procrastination वाला व्यक्ति ‘कल ‘ और ‘बाद में’ ये दो शब्द ही लगभग हर दिन Use करता रहता है।
ऐसा व्यक्ति जिंदगी में Right Decision नहीं ले पाता है।
Goals को Achieve करने में सबसे बड़ी बाधा है Procrastination .
Procrastination के कारण बड़े सपने देखने की ताकत ही नहीं रहती।
‘’Vision Without
Action Is a Daydream ,
Action Without Vision
Is a Nightmare ‘’
संसार में 95% लोग Procrastinate करते हैं ऐसा Researchers का कहना है। तभी तो 5% लोग दुनिया में Successful हैं।
Ellis and Knaus की 1977 की Study और O’Brien की 2002 की Study यही बताती है कि
80 % to 90 % College’s Students अधिकतर Deadline में ही अपना काम या Course Complete करते हैं।
‘मुझे ये करना चाहिए’‘ ये Procrastination की बीमारी का Viruss है। ‘ मुझे ये करना चाहिए ‘ इसके स्थान पर हमेशा कहना चाहिए की ‘मैं इस काम को अभी करता हूँ।’
जो व्यक्ति Time की कदर नहीं करता है या जिनमे Time Management की Skill नहीं है वो Procrastinate करता है।
‘‘While Wasting Our Time
Hesitating And Procrastinating
Life Goes On ‘’
अगर Procrastination को Negativity कहा जाय तो बिल्कुल सही होगा।
क्या इसे Laziness कह सकते हैं ?
नहीं
क्योंकि Lazy व्यक्ति तो कामों को करना ही नहीं चाहता परन्तु Procrastinator कार्यों को टालता रहता है अर्थात करने में Interest नहीं दिखाता।
ऐसे लोगों में कामों को करने में Interest नहीं होता है।
हम इस से Related एक Story बताते हैं कि एक बार एक व्यक्ति भाषण दे रहा था तभी एक सोफे पर बैठा कुत्ता चूँ चूं करता था तब भाषण कर्ता ने बोला कि ये कुत्ता ऐसा क्यों कर रहा है तो श्रोता जिनका कि वो कुत्ता था वो बोलै कि सोफे में उसके नीचे उसको कील चुभ रही है इस पर भाषण कर्त्ता बोले कि तो वो वहां सें उठ क्यों नहीं जाता। श्रोता बोलै कि कील उसे बहुत ज्यादा नहीं चुभ रही। यही तो हाल हम सभी का है कि लाइफ के सभी Obstacles होते हुए भी हम वहां ही बैठे हैं , अर्थात Procrastinate करते रहते हैं और तुरंत Actions नहीं करते हैं।
यह एक Bad Habit है।
यह एक Behaviour का Ingrained Pattern है तो आप इसे रातों रात Break नहीं कर सकते।
दो तरह के Procrastinate हैं
- Passive – इनमें व्यक्ति को Decision लेने में कठिनाई होती है और काम को करने में भी कठिनाई होती है। Decision Power और Implementation Power दोनों ही कमजोर होतीं हैं इसमें।
- Active – इनको Pressure में काम करने में Motivated Feel होता है। बिना Pressure काम नहीं करते और इस कारण Delay करते रहते हैं।
Procrastination तब अच्छा होता है जब हम गलत काम को टाल देते हैं।
Exam. – यदि गुस्से को टाल दिया तो ये तो बढ़िया है , Good Thing है।
तो टालने वाला कैसा है ये भी बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि आप सही है तो आप गलत चीजों को टालोगे ही और जो गलत व्यक्ति है तो वो सही चीजों
को टालेगा।
तो अपने इरादों को भी देखना है कि वो कैसे है ?
Procrastination के कारण
1 . इसका बहुत बड़ा कारण है Fear अर्थात Procrastination वाला व्यक्ति सोचता है कि कहीं काम बिगड़ गया तो इसका डर उसके अंदर रहता है। और इस भय से छुटकारा पाने के लिए वो Procrastinate करता है।
2 . Goal Set न होने की वजह से भी कामों को टालते हैं।
3 . Time को मैनेज करना नहीं जानते। कौन सा काम पहले करें कौन सा बाद में। Priority Decide नहीं कर पाते।
4. काम के पूरा होने पर काम को Organise करना भी नहीं है।
5. तब भी Procrastinate करते हैं जब उन्हें काम पूरा हो जाने पर काम का Care करना नहीं आता।
6. उनको आखिरी क्षण काम को करने आदत है समय होते हुए भी आखिरी क्षण का इन्तजार करते रहते हैं
7. ऐसे लोगों में Initiative करने की कमी पायी जाती है।
8. ऐसे लोग अधिकतर Bad Health को समय पर काम न होने की वजह बताते हुए दोषारोपण करने की आदत होती है।
9. सही समय का इन्तजार करते रहने की आदत की वजह से भी Procrastinate करते है।
10 . दूसरे काम की वजह से पहले काम को रोके रखने की आदत की वजह से Procrastinate करते हैं.
American Psychological Society Journal में Diane Tice and Rob Baumeister ने Procrastination के Real Cause के बारे में Study किया और उसे एक Symptom बताया है जिसका Real Cause बहु गहरा होता है और वो है Depression , Anxiety ,Stress etc.
उन्होंने बताया कि व्यक्ति उस काम के प्रति Negative Feelings होती हैं जिसे दबाने के लिए वो Procrastinate करता है।
जब किसी काम में Interest नहीं होता है तो भी व्यक्ति उस Procrastinate करता है।
जो Focused रहने में असमर्थ होते हैं उनको Procrastination होना स्वाभाविक है।
जिनमें Overthinking होती है उनमें भी टालने की प्रवृति आ जाती है।
ऐसे लोगों का Belief होता है की कोई भी काम Pressure बेहतर होता है।
Procrastination कुछ और कारण
Not Knowing What Needs To Be Done
Not Knowing How To Do Something
Not Organizing If It Gets Done Or Not
Not Caring When Something Gets Done
Not Feeling In The Mood To Do It
Blaming Sickness Or Poor Health
Waiting For The Right Moment
Needing Time To Think About Task
Impact Of Procrastination
ऐसे लोगों की Social Life पर Bad Effect पड़ता है। उनकी Image अच्छी नहीं बनती है।
Reputation ख़राब हो जाती है।
काम को टालते रहने की आदत के कारण इसका दोष दूसरों – Family , Friends , Co -workers को देने लगते हैं और उन पर अपना गुस्सा निकालते हैं।
Personal Life कैसे Effect होती है – आप अपने Bills और Income Tax को सही Time पर नहीं भरने से आपको Fine का भुगतान करना पड़ जाता है जो West Money हो जाती है। जिसका हमारी Mental Health पर असर होता है।
जिसका नतीजा Physical Health भी प्रभावित हुए बिना नहीं रहती। क्योंकि Procrastination से Morning नहीं उठ पाएंगे और न ही Exercise और Meditation कर पाएंगे और यही है स्वस्थ रहने का मूल मंत्र।
कामों को टालते रहने से Mind frustrated होने लगता है। गुस्सा, stress बढ़ने लगता है.
परिणामत: Anxiety हो जाती है। और कई बार Guilt Feelings भी हावी होने लगती हैं।
Fear , Doubt भी शुरू हो जाता है
कहते हैं न कि गलत काम का गलत नतीजा
कुल मिलाकर Happy और Healthy Life से वंचित हो जाते है Procrastinators .
साथ में Procrastination से Financial Life पर भी बुरा असर होता है।
Tallent ख़तम हो जाता है। Opportunity समाप्त कर देती है।
समय पर काम न होने से Job में Promotion रुक जाती है। Business में Higher Level की Productivity नहीं हो प पाती।
Overall Success ऐसे लोगों से बहुत दूर रहती हैं।
How To Overcome Procrastination
कुछ जबरदस्त Tips हैं इसे Control करने के
जब भी कोई काम करो तो उसका पहले खुद को Award दो।
काम को Interesting बनाओ।
Environment Change करो क्योंकि कभी कभी एक जगह पर लगता तो स्थान बदलना भी एक TRIGGER का काम करता है Procrastination को Overcome करने का
Exam. – बच्चो का मन यदि घर पर नहीं लग रहा पढ़ाई में तो वो Library में जाकर अच्छा Score कर लेते हैं।
अपना FUTURE Action Plan तैयार करो. अगले काम का Framework बनाओ।
Procrastination के Results को तुरंत याद करो।
काम में Consistency जरूर रखो.
To – Do List हर दिन तैयार करो।
Goul Set करो और उसे हर दी लिखो और देखो।
Visualization Technique अपनाओ। Goals को पूरा होते और Imagine करो।
Universe भी आपकी मदद करेगा।
Personal Vision बनाओ।
पूरा करने की आदत डालो
कामों को छोटे छोटे Goals में बांटों।
काम को Easy बनाकर करो।
अगर कुछ Distractions आ रहे हैं तो उसके साथ Deal करना सीखो। काम को छोड़ मत दो।
खुद के साथ Meeting करो। Spiritual Knowledge और Meditation का सहारा लो. इस से अपनी Mind की Strength बढ़ाओ।
Motivational Books पढ़ो।
Experts की Help लो जहाँ जरुरत पड़े
दृढ सांकल लो अपने काम को पूरा करने का।
Mel Robbins के Magic Formulas – About Procrastination
- 5 Second Rule
जब भी Procrastination हावी हो रहा हो तो 5 Second तक ‘ 5 4 3 2 1’ count करना शुरू कर दो और फिर काम start कर दो। अगर आप 5 Second में उठ गे काम करने के लिए तो तो दिमाग assume करने लगता है की करना ही है।
- Meditation
Exercise
Routine
Mental , Body , Daily Habits इन तीनो की toughness दूर करने के लिए ये तीनो करने का formula
- The Miracle Morning
S. A.V.E.R.S.
S – Silence
A – Affirmation
V – Visualization
E – Exercise
R – Reading
S – Screening
हमेशा एक बार में एक ही काम करो क्योंकि यदि हम किसी काम से Distrect हो जाते हैं तो 25 Minutes लग जाते हैं हमें फिर से काम पर वापस आने में तो इस Switching से हम थक जाते हैं।
Quality Break लेना भी जरूरी है।
और लम्बी Fun Activity भी अलग से किसी किसी दिन रखना जरूरी है।
Balance रखना आवश्यक है।
Procrastination को stop करने के दो Method हैं.
Schedule Box – जिससे Self Confidence बढ़ेगा।
Work Box – तय कर लो जब तक 5 काम नहीं करेंगे तब तक Chair से नहीं उठेंगे।
Ujjwal Patni बताते हैं About Procrastination
10 +2 *5 method
मतलब 10 minutes काम पर Focused हो जाओ फिर 2 Minutes पानी पी सकते हो या कुछ और काम ऐसा 5 बार करो
Perfectionist नहीं बनो क्योंकि Perfection कभी नहीं होता
जितना अत है बस start करो
क्योंकि’ Version One Is Version None’
नहीं तो सोचते ही रह जायेंगे।
Can’t vs Don’t का Mindset होना चाही Procrastination से बचने के लिए
Exam. -’ मैं शराब नहीं पी सकता की बजाय में शराब नहीं पीता।’
रोज के काम रोज निपटाते चलने की हैबिट डालें।
कामो की Lists में Priority भी Set करना जरूरी है।
CONCLUSION
Brain को समझाओ कि Instant Award ले लो या Delayed Gratification ले लो .
तो Delayed Gratification अच्छा है Instant Award से।
तो अपनी Neuroplasticity करनी होगी अपनी।
और इसका तरीका है Meditaion और Spiritual Knowledge
ये Daily practice करना होगा यदि Procrastination को करना है काबू।